פעילות גופנית

אימון כושר אישי מוביל לתוצאות

אימון כושר אישי מוביל לתוצאות המודעות הולכת וגדלה לבריאות הגוף והעובדה שפעילות גופנית צריכה להיות מותאמת באופן אישי לכושרו של המתאמן, לגילו, תזונתו, מגבלותיו ואורח חייו, בולטת בעיקר באזור מרכז הארץ, והשיעורים הקבוצתיים של מכוני הכושר הגדולים והעמוסים נדחקים אל השוליים. מטרת המתאמן היום היא להגיע לתוצאות, תוצאות שבעצם לא הגיע אליהן גם כשהיה מנוי למכון הכושר הטוב ביותר. כיום המגמה היא לבצע פעילות אשר תביא את המתאמן לתוצאות בצורה נכונה, בריאה והדרגתית, תוך כדי ביצוע של פעילות אירובית ואנאירובית בטיחותית ומבוקרת, בחדר הכושר, בהדרכה אישית ומעקב צמוד אחר קצב ההתקדמות האישית. הציבור כיום אינו מסתפק במכשור סטנדרטי אלא רוצה להתאמן באמצעות המכשור המשוכלל והמתקדם שישנו בשוק, ובצדק. מכשירי הכושר כיום הינם טובים יותר מבעבר מבחינה של תנועתיות נכונה ובריאה יותר לגוף האדם, עבודה שקטה יותר, תנועות חלקות ובלי חיכוך, תנועות מלאות וטווחי פעולה נכונים מבחינה ביומכניקה של גופנו. המכשור המגוון והמשוכלל מאפשר למתאמן לבצע את הפעילויות המיועדות בחדר הכושר בצורה בריאה יותר מאשר מחוץ לחדר הכושר – פעולות כמו הליכה, ריצה, רכיבת אופניים ואלפטיקל. אימוני הכושר האישיים תופסים היום את מקומם של שיעורי המחול האירובי, ספינינג ואימוני חדר הכושר כאשר מטרתם בראש ובראשונה להשיל את הקילוגרמים המיותרים. מטרות נוספות הינן אימון שרירי הגוף להשגת מראה חטוב, מוצק ואסתטי, ושיפור הכושר הגופני. כל זאת מתבצע תוך שימוש במכשירי כושר מהדור החדש עם גיוון גדול יותר של תרגילי התנגדות ואביזרים רבים ושונים כגון משקוליות חופשיות, מוטות כושר, כדורי פיזיו ומגוון רחב של עזרים. המפתח להשגת תוצאות המפתח להשגת תוצאות של גוף חטוב, מוצק, רזה, ובריא טמון בדרך האימון, בתזונה, במשך זמן ההתאוששות מהמאמץ וכמובן במאמן הכושר האישי שמוודא ובודק את קצב Continue Reading

Posted in מאמרים, פעילות גופנית | Comments Off on אימון כושר אישי מוביל לתוצאות

פעילות גופנית בתקופת הריון ולאחר הלידה

פעילות גופנית בתקופת הריון ולאחר הלידה רוב הנשים אינן מודעות ומפחדות לבצע פעילות גופנית בזמן הריון, אך כאשר יש הריון בריא ותקין, וכמובן באישור הרופא, מומלץ להמשיך או להתחיל בפעילות גופנית. פעילות גופנית, ככלל, אינה מזיקה לעובר. עם זאת, בהחלט כדאי לאישה לדעת מה מתרחש בגופה במהלך הריון, ומהם ההשפעות של הפעילות הגופנית על גוף האישה ועל העובר בתקופת הריון. הפעילות הגופנית תורמת רבות בחיזוק את שרירי השלד, גידים רצועות ולהבטיח את ייצוב מפרקי הגוף לקראת עומס המשקל הצפוי וקרב. חיזוק כללי של הבטן ושרירי רצפת האגן, שיפור היציבה והדימוי העצמי וכמובן להכין את הגוף להתמודדות קלה יותר עם ההיריון והלידה. בזמן הריון מתרחשים שינויים פיזיים רבים: כמות הנוזלים בגוף עולה ונפח הדם גדל ב-30 עד 50 אחוזים, במנוחה, קצב הלב עולה ב-10 עד 16 פעימות בדקה, זרימת הדם איטית מהרגיל ויכולות לגרום לבצקות ברגליים, הרחם לוחץ על הסרעפת ומקשה על הנשימה וגם העלייה במשקל מעמיסה על מפרקי הגוף ועל פעולת שרירי הנשימה. ישנו לחץ על שרירי רצפת האגן, כאבי גב ומתיחה בשרירי הבטן. בתקופת הריון (תקין ובאישור הרופא) מומלץ להמשיך ולבצע פעילות גופנית ברמה קלה עד בינונית, תוך דגש על נשימות נכונות, הדרגתיות, שמירה על הפסקות מרובות ושתייה. לפעילות גופנית בהריון יתרונות רבים. שיפור בכושר הגופני הכללי, הוצאה קלורית יומית נוספת, והפחתת עליה במשקל. התרומה של הפעילות הגופנית בתקופת הריון: הפחתת הסיכון לסוכרת הריונית. ובנוסף, הפחתה בסיכון לפתח יתר לחץ דם ורעלת הריון, שיפור מצב הרוח והגנה מפני מספר רב של מחלות עתידיות. תינוקות לאמהות פעילות הן בהיכרך, רזים יותר ובעלי פחות שומן בגופם בעת הלידה. מחקרים רבים מעידים על ילודים סקרנים וערניים יותר, ובגיל הילדות בעלי הישגים טובים Continue Reading

Posted in מאמרים, פעילות גופנית | Comments Off on פעילות גופנית בתקופת הריון ולאחר הלידה

פעילות גופנית לנשים

“יחסים”- פעילות גופנית לנשים היחסים בין חיים בריאים יותר אצל נשים לבין שילוב של פעילות גופנית נכונה חשובה במיוחד לנשים וזאת בעיקר בגלל עבודות הבית, גידול הילדים טיפול במשפחה ובמטלות היומיומיות אשר מבצעת האישה. ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע תוכל לסייע לנשים להתמודדות עם מטלות רבות בחיי היומיום: • שיווי משקל פיזי ונפשי אשר יביא לאישה במהירות הרגשה כללית, פיזית, ואישית, טובה יותר, ישפר את המראה החיצוני ויחזק את בטחונה העצמי. היחס בין נשים לגברים הוא שאצל הנשים הנושא מהותי ביותר, מכיוון שאחוז השומן אצלן בגוף גבוה יותר מאצל הגברים, גם לתקופת ההריון חשיבות רבה בהם האישה נוטה להשמנת ייתר אשר מהווה מעמסה מיותרת ולא בריאה על גוף האישה. היחס בין הגברים המגדלים להנהתן כרס, לבין הנשים “המגדלות בטן” בזמן תקופת ההריון עצמה גורמת לרפיון שרירים ולהארכתם, ומחלישה את הגוף, בזמן זה קשה מאוד לחזור למצב גופני של לפני ההריון, ועלולים להיות מצבים של פציעות שונות עקב מאמץ גופני לאחר תקופה ממושכת של הריון או של אי פעילות גופנית סדירה ומתאימה. מקרים מאוד נפוצים בקרב הנשים הם החששות להתאמן כנגד משקולות או מכשירים וזאת בגלל הפחד שמסת השרירים אצלן תגדל ותתפתח לממדים כמו אצל הגברים. אז כאן הטעות, דבר זה בלתי אפשרי וזאת מכיוון שאצל הגברים הגורם העיקרי בגידול השריר הוא כמות האנדרוגנים (הורמונים גבריים) המיוצרים בגוף, ומכיוון שאצל הנשים כמויות האנדרוגנים המופרשים היא כל כך מעטה, הרי שהתעמלות בעזרת משקולות או מכשירים לא תפתח ותגדיל את שרירי האישה לממדים גבריים. האימון המומלץ ביותר לנשים הוא אימון “סיבולת שריר”, כלומר, התעמלות בעזרת משקוליות או מכשירי כושר שונים, אך עם התנגדות (עומס) קלה יחסית (בין35% ל 50% מהמקסימום), ומספר רב יותר Continue Reading

Posted in מאמרים, פעילות גופנית | Comments Off on פעילות גופנית לנשים

שילוב דיאטה וספורט

שילוב דיאטה וספורט לשילוב פעילות גופנית עם תכנית דיאטה בכדי להפחית באחוזי השומן יתרונות רבים. שילוב של פעילות גופנית יחד עם תכנית של תזונה נכונה להרזיה מאפשר לבנות תפריט שיהיה פחות מוגבל ולכן גם קל יותר לשמירה לאורך זמן. ירידה באחוזי השומן מבלי לאבד מסת שריר: ההפחתה במשקל הגוף תתבטא בירידה באחוזי השומן ואינה תכלול איבוד של מסת שרירים, ולכן קצב חילוף החומרים יגדל, וכך גם הוצאת האנרגיה תגדל גם בזמני המנוחה (בין האימונים), ותסייע לשמירת מאזן קלוריות שלילי ולהמשך שריפת קלוריות מואצת יותר. כאשר מתחילים דיאטה הירידה במשקל מהירה בשבוע-שבועיים הראשונים, אך לאחר מכן היא נעשית איטית יותר, על-אף שממשיכים להקפיד על תזונה נכונה ופעילות גופנית. המשקל המופחת בימים הראשונים של הדיאטה מורכב בעיקר ממים ומעט חלבון ושומן, ולכן הערך הקלורי של כל ק”ג משקל הוא יחסית נמוך. בחלוף הזמן, אחוז השומן מן המשקל המופחת עולה, ולכן עולה גם הערך הקלורי של כל ק”ג גוף שמופחת. כאשר “חוסכים” כמות קלוריות קבועה בכל יום (מאזן קלוריות שלילי קבוע במשך תקופת הפעילות הגופנית והדיאטה), קצב הירידה במשקל עולה עם הזמן. אך כאמור, ככל שאנו מתמידים בדיאטה ובפעילות הגופנית, אחוז השומן במשקל שאנו מורידים עולה, אף על פי שהמשקל המופחת בכל שבוע נוטה לרדת. סיבה נוספת לירידה בקצב הפחתת המשקל היא הפעילות הגופנית והעלאת מסת השריר אשר משפיעה על העלייה במשקל הגוף. היפוך הגלגל העובדה היינה שעם חלוף הזמן וירידת משקל הגוף עולה ההוצאה הקלורית לפעילות גופנית נתונה. כמו כן, במהלך הדיאטה עם שילוב של פעילות גופנית מתאימה, קצב חילוף החומרים הבסיסי עולה. עובדות אלו מגדילות במשך הזמן את המאזן השלילי ותורמות בכך לעליה בקצב הירידה באחוזי השומן ובמשקל הגוף, ומעלה משמעותית Continue Reading

Posted in הרזיה והפחתת שומן, מאמרים, פעילות גופנית, תזונה נכונה | Leave a comment

השפעת שילוב פעילות גופנית ודיאטה אצל אוכלוסייה עם השמנה

השפעת שילוב פעילות גופנית ודיאטה אצל אוכלוסייה עם השמנה השמנה היא בעיית בריאות מרכזית הקשורה למספר רב של מחלות כרוניות הכוללות מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, היפרליפידמיה, סוכרת סוג 2, היפראינסולינמיה וסרטן. ההמלצות לטיפול אצל אנשים עם עודף משקל או השמנת יתר מתמקדות על מאזן קלורי בשילוב אורח חיים בריא הכולל הפחתה בצריכה האנרגטית ועלייה בפעילות הגופנית. ישנם הרבה מאוד מחקרים שמספקים עובדות ישירות על היתרונות הרבים של שילוב דיאטה ספציפית ופעילות גופנית. נוסף על כך, המאזן האידיאלי של מקרונוטריאנטים (פחמימות, שומנים וחלבונים) החשובים ליעילות ההשפעות של פעילות גופנית והפחתה באנרגיה לא ידוע, אולם ישנן עדויות שהפחתה בצריכת הקלוריות על ידי הפחתה בכמות הפחמימות ועליה בכמות החלבונים יעילה בזמן ירידה במשקל. שילוב זה מעלה את הירידה במשקל, מעלה את הירידה של שומן גוף, משפר את ה- Glycemic control, משפר את הפרופיל הליפידי בדם ומגביר את תחושת השובע. ישנה חשיבות לפעילות הגופנית בירידה במשקל ומניעת עלייתו חזרה. פעילות גופנית בזמן ירידה במשקל עוזרת בירידה במסת השומן ושמירה על מסת הגוף הרזה. ההשפעות של פעילות גופנית על סה”כ משקל הגוף מגוונות, אך הן פרופורציונאליות לסה”כ ההוצאה האנרגטית. פעילות גופנית מגוונת כוללת את משך הפעילות ואת התדירות והעצימות, שקובעים את ההוצאה האנרגטית והפוטנציאל להפחתה במשקל. פעילות גופנית עם התנגדות (משקולות) נראית יעילה מאוד על הרכב הגוף, שמירה על FFM (הגוף הרזה, כגון מסת שרירים) כאשר מעלה את איבוד שומן הגוף אך עם מינימום השפעה על משקל הגוף. בנוסף לשינויים של הרכב הגוף, לפעילות גופנית השפעה חיובית על ליפידים בדם. פעילות גופנית אירובית קשורה לירידה של ריכוז טרי גליצרול (TG) בדם ומעלה את הכולסטרול הטוב (HDL-C) בסה”כ, פעילות גופנית משפיעה על שינוי Continue Reading

Posted in מאמרים, פעילות גופנית, תזונה נכונה | Leave a comment

הקשר בין תזונה ופעילות גופנית

הקשר בין תזונה ופעילות גופנית לתזונה, השפעה על הגדילה, הבריאות ואריכות ימים. בפן הספורטיבי לתזונה חשיבות באספקת אנרגיה לשרירים לפני אימון או תחרות, עוזרת ומשפרת את הפעילות הגופנית, דחיית עייפות ומניעת פציעות ומחלות, מפחיתה זמן התאוששות בין אימון לאימון ובכך משפרת את אפקט האימון. המרכיבים התזונתיים העיקריים הם: פחמימות, חלבונים מים ואלקטרוליטים. מטרת הארוחה המקדימה לפעילות הגופנית היא: למנוע תחושת רעב וחולשה, לספק נוזלים לגוף, לספק אנרגיה ולמנוע ירידה ברמת הסוכר בדם. מומלץ שהארוחה לפני האימון תכיל בעיקר פחמימות מורכבות, כמות קטנה יחסית של חלבון, כמות מעטה של סוכרים פשוטים, שומן מן הצומח, והרבה נוזלים. לגבי הפחמימות רצוי להתייחס לאינדקס הגליקמי אשר משפיע על קצב העיכול ומושפע מחלבון שומן וסיבים תזונתיים. הנוזלים הרצויים לגוף הם מים וחשיבותם בוויסות טמפרטורה, הסעת מרכיבי מזון וחמצן לתאים וסילוק חומרי פסולת. התייבשות עלולה לסכן את הבריאות ולגרום לירידה בביצועים ספורטיביים. אין להשתמש בצמא כמדד לייבוש כיוון שבה בעת שהמתאמן חש צמא, הרי הוא במצב של ייבוש. במהלך הפעילות לפחמימות ולנוזלים חשיבות רבה. 5-20 דקות מתחילת הפעילות מאגרי הפחמימות בשריר מתחילים להתדלדל. 20-120 דקות מתחילת הפעילות מתדלדלים מאגרי הגליקוגן. לפיכך רצוי להשתמש במשקאות ספורט, חטיפי ספורט וג’ל ספורט בעלי אינדקס גליקמי גבוה כדי לספק אנרגיה מהירה. לתזונה חשיבות בהתאוששות מלאה. המרכיבים החשובים הם פחמימות, חלבונים, נוזלים ואלקטרוליטים. לאחר הפעילות חשוב מאוד לצרוך פחמימות חלבונים ומעט שומן מן הצומח. הרגלי תזונה נבונים ופעילות גופנית סדירה הנם המפתח לבריאות, להרזיה, להרגשה גופנית טובה ולהצלחה אופטימלית במקצועות הספורט השונים. Share on FacebookShare on Google+Share on TwitterShare on Linkedin

Posted in הרזיה והפחתת שומן, מאמרים, פעילות גופנית | Leave a comment

הקשר בין שומן, פעילות גופנית וכבד שומני

פעילות גופנית מפחיתה רמות שומנים גם בכבד להקטין את הסיכון של חולי סוכרת גם למחלות כבד, בהן שחמת וסרטן אם לא די בהשפעה על משקל הגוף ועל הכושר הגופני, הרי שפעילות גופנית גם יכולה להפחית את מאגרי השומן בכבד ומסביב לו. לאנשים בעלי עודף משקל החולים בסוכרת מסוג 2 יש בדרך כלל כבד שומני – בעיה שלא זו בלבד היא מגבירה את הסיכון שלהם ללקות בשחמת הכבד,בכשל כבד ובסרטן,אלא גם משבשת את המטבוליזם שלהם ומורידה את קצב חילוף החומרים, מגדילה את הסיכון להיווצרות דלקות בגוף ועלולה להוביל לרמות גבוהות של שומנים הפוגעים בלב. במחקר החדש, שנמשך שישה חודשים, חילקו החוקרים 77 חולי סוכרת מסוג 2 לשתי קבוצות. האחת ביצעה פעילות גופנית שכללה רכיבה על אופניים,ריצה על מסילה או הליכה נמרצת במשך 45 דקות שלוש פעמים בשבוע, ובנוסף פעילות עם משקולות במשך 20 דקות שלוש פעמים בשבוע. הקבוצה השנייה – קבוצת הביקורת, התבקשה להימנע מכל פעילות אירובית או שיעורי התעמלות. ממצעי המחקר הצביעו כצפוי על שיפור גדול מאוד בכושר הגופני ועל הפחתה בשומן הגוף בקרב המתעמלים, אך הממצע המעניין באמת היה שבדיקות הדמיה שבוצעו למשתתפים לפני ואחרי המחקר, הראו ירידה משמעותית ברמות השומן בכבד בקבוצת המתאמנים, שינוי שלא זו בלבד שהפעילות הגופנית מסייעת באופן כללי לשמור על הבריאות, אלא גם מפחיתה את הסיכון למחלות כבד, ובאופן עקיף גם למחלות לב וכלי דם ולסיבוכים של מחלת הסוכרת. Share on FacebookShare on Google+Share on TwitterShare on Linkedin

Posted in הרזיה והפחתת שומן, טיפול בסוכרת, מאמרים, פעילות גופנית | Leave a comment

טריאתלון, למשוגעים בלבד ???

טריאתלון, למשוגעים בלבד ??? ספורט הטריאתלון הפך ללהיט בעיקר בגילאי 40+ ובמיוחד אצל גברים ונשים לאחר “משבר” או שינוי אורח חייהם לספורטיבי ואתגרי יותר. ספורטאים מתחילים המאותגרים לבצע ספורט נוקשה זה, בדרך כלל אינם מודעים למכלול המאמץ שיידרש מהם, בכל המישורים. ספורט הטריאתלון דורש הרבה זמן אימונים, ציוד רב, הבנה פיזיולוגית וביומכנית של גופנו, וכמובן גם לא מעט כסף. בספורט הטריאתלון התחרותי ישנה שחיקה רבה של מפרקי הגוף, גידים, רצועות ושרירי השלד עקב מאמץ פיזי מאוד אינטנסיבי, אשר מלווה לעתים בפציעות שכיחות בזמן האימונים והתחרויות. על מנת למנוע ולמזער את שכיחותן של פציעות אלו, עלינו לוודא שתוכנית האימונים בנויה בהתאם לכושר הגופני, לדרגת העצימות, למטרותינו, לתדירות האימונים, למשך הזמן שברשותנו להשקיע באימונים, ושבידינו תכנית תזונה מיוחדת הבנויה ומותאמת אישית לסוג האימונים, תדירות האימונים ועצימות האימונים. איך להיערך? בכדי להגיע לתוצאות סבירות (ובכלל לסיים טריאתלון), עלינו להיערך לכשמונה אימונים בשבוע (לפחות בתחילת הדרך), כאשר במשך שישה ימים אנו מבצעים את מקצועות הטריאתלון, ובנוסף להם שני אימוני חדר כושר כנגד התנגדות לחיזוק הגוף. את אימוני חדר הכושר רצוי לבצע בימים בהם האימונים קשים פחות ובהפרשי זמנים של לפחות שש שעות בין האימונים, על מנת לאפשר לגופנו להתאושש פיזית ונפשית מהאימון הקודם (אימון בוקר ואימון ערב). דוגמא לחלוקה שווה, לשבוע אימונים: יום א’ – אימון שחייה בבוקר ואימון התנגדות בחדר כושר בערב. יום ב’ – אימון אופניים. יום ג’ – אימון ריצה. יום ד’ – אימון שחייה בבוקר ואימון התנגדות בחדר כושר בערב. יום ה’ – אימון אופניים. יום ו’ – אימון ריצה. יום שבת – מנוחה וזמן התאוששות. המלצה – רצוי לבצע שלושה אימוני התנגדות בשבוע בחדר הכושר, כאשר הדגש על עבודת Continue Reading

Posted in מאמרים, פעילות גופנית | Leave a comment

התועלות של הפעילות הגופנית

התועלות של הפעילות הגופנית פעילות גופנית היא “תרופה” חכמה, טובה ומסייעת גם בטיפול בהפחתת משקל, התמודדות עם מצבי לחץ ומתחים. פעילות גופנית מסייעת לגוף לשחרר חומרים הנותנים לנו תחושת אנרגטיות, עוזרת לקצב חילוף החומרים בגוף, לספיקת דם טובה יותר, לעלייה בשריפת הקלוריות ומגבירה את תחושת הערנות. פעילות גופנית גורמת לשיפור הביטחון העצמי, ומשפיעה על תהליכים כימיים במוח. כמו כן היא מסייעת למערכות הגוף לתפקד בצורה טובה יותר, מגדילה את נפח הריאות ומשפרת את הנשימה, רמת כושר הריכוז, ואף תורמת לחלק היצירתי שבנו. פעילות גופנית מזרימה את הדם לפריפריה (אצבעות ידיים ורגליים), לכן היא יעילה בהובלת דם למקומות הרחוקים בגוף ומסייעת לסוכרתיים ולאלו הסובלים מקור באזורי כפות הידיים וכפות הרגליים. פעילות גופנית מחזקת ומשפרת את מערכת החיסון של הגוף ומסייעת להתמודד עם מחלות כגון סוכרת, מחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה וכו’. פעילות גופנית אומנם מעלה את לחץ הדם בטווח המידי ובזמן האימון, אך לטווח הארוך מסייעת ומורידה את לחץ הדם על ידי העלאת נפח ושיפור בתפוקת הלב, משפרת את הובלת הדם והחמצן אל מערכת השרירים ולאיברים נחוצים הזקוקים לחמצן, ומנקזת רעלים מהגוף. בפעילות גופנית מתרחשים תהליכים פיזיולוגיים אשר תורמים למערכות ואיברי הגוף לתפקד בצורה יעילה ובריאה יותר. איך שלא נסתכל על זה לפעילות גופנית יש רק יתרונות (תחת השגחה של אנשי מקצוע מוסמכים). פעילות גופנית תורמת ומשפרת: את תפקוד כל האיברים בגוף- מונעת את ניוון הגוף. • מחזקת את מערכת החיסון של גופנו. • מגדילה את נפח ותפוקת ריאות ולב. • מעבה ומרחיבה את כלי דם. • מעלה את מסת השריר בגוף – ככל שמסת השריר גבוהה יותר, האדם “ישרוף” יותר קלוריות גם כאשר הוא במצב מנוחה. • מחזקת Continue Reading

Posted in מאמרים, פעילות גופנית | Leave a comment

החשיבות של מאמן כושר אישי

החשיבות של מאמן כושר אישי החשיבות של מאמן כושר אישי היא להביא את המאמן אל המטרה ולתוצאות אליו מייחל המתאמן להגיע. תוצאות שבעצם לא הגיע אליהן גם כשהיה מנוי למכון הכושר הטוב ביותר. מאמן הכושר האישי מחויב כלפי המתאמן לביצוע תשאול, בדיקה והבחנה של על מנת להציב יעדים ברי ביצוע, לבנות תכנית אימונים אישית בצורה הדרגתית בכדי להגיע למטרות בצורה נכונה, הדרגתית ובריאה. מאמן הכושר האישי חייב לשים דגש על שילוב של פעילות אירובית ואינארובית. הפעילות האירובית, תורמת לשיפור סיבולת לב ריאה, הגדלת נפח הריאות, שיפור תפקוד הלב, איזון לחץ הדם וכמובן לא נשכח, שריפת שומנים. פעילות אינארובית, תתרום לנו לחיזוק שרירי השלד, חיזוק הרצועות והגידים, תתרום לחיזוק ולצפיפות עצמות טובה יותר, וכמובן לעליה בקצב חילוף החומרים בגוף, אשר תורמת לשריפת קלוריות גבוה יותר עקב מסת שריר גדולה יותר. מאמן הכושר האישי צריך להיות כל הזמן עם “היד על הדופק” ולראות באיזה מצב המתאמן נמצא ביום האימון, להיות קשוב לגופו, מגבלותיו, צרכיו, וליכולת הפיזית והרגשית באותו אימון, מעקב צמוד אחר קצב ההתקדמות האישית והקשבה ללקוח תוביל להצלחה להגיע אל המטרות ללא פציעות ובדרך בריאה והדרגתית. ציבור המתאמנים כיום אינו מסתפק במכשור יפה ויוקרתי, אלא הדבר החשוב ביותר בעיני המתאמן, לבחור מאמן כושר אישי הטוב ביותר מבחינה מקצועית, זה שיביא אותו לתוצאות, זה שיעדכן אותו על חידושים בתחום האימון והתזונה הנכונה והמאוזנת בכדי להגיע לתוצאות ללא פציעות, תוך שינוי אורח החיים לבריא יותר. איך תזהו מאמן כושר אישי טוב ומקצועי: “הסנדלר לא הולך יחף”, אז כמובן שנחפש גם מאמן כושר אישי שנראה לפחות כפי שאנו מדמיינים שצריך להראות מאמן כושר אישי, (רזה, שרירי, חטוב, מסודר, נקי, ספורטאי, מדבר בצורה נעימה ומסבירה Continue Reading

Posted in מאמרים, פעילות גופנית | Leave a comment

בטן שטוחה ללא קיצורים

בטן שטוחה ללא קיצורים בכדי להגיע לבטן שטוחה ראשית יש להפחית באחוזי שומן העוטפים את שרירי הבטן, הדרך היעילה והבריאה ביותר להפחתת השומן תתבצע בעיקר ע”י תזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית. עבודה ואימון שרירי הבטן יכולים בהחלט לתרום לעניין, אך נושא האימון הוא בעיקר לחזק, לחטב ולעלות את מסת השריר באזור הבטן אשר יגרום לשריפת קלוריות גדולה יותר וע”י כך נקטין את המאזן הקלורי ונפחית בשומן הגוף. במקביל מומלץ מאוד לשלב פעילות אירובית שיכולה לכלול: הליכה, ריצה, אופניים, חתירה, שחיה או כל פעילות אירובית הגורמת הנאה ולשריפת קלוריות. כאשר נפחית את כמויות המזון שאנו צורכים ונתחיל לאכול נכון ובריא, השומן יתחיל לרדת ונוכל לראות בטן שטוחה יותר. אין אפשרות להוריד שומן נקודתית רק באזור הבטן, כך שאם נבצע גם מיליון כפיפות בטן כל יום לא נפחית את השומן בבטן נקודתית. הפחיתו את אכילת הפחמימות הפשוטות חטיפים רבים שנראים בלתי מזיקים על פניהם, כוללים מלח, גליצרין או סוכר אלכוהולי שעלולים לגרום לאגירת נוזלים, שכן הגוף אינו מסוגל לעכל אותם לחלוטין. רטבים עשויים להיות בעלי תכולת מלח גבוהה, ולגרום לנפיחות, כפית של רוטב סויה מכילה כמעט חצי מהצריכה היומית שלך, סויה זה דבר בריא אך חייבים להקפיד לא להפריז. מומלץ לאכול מאכלים שמכילים אשלגן כגון: בננות, סלומון, עגבניות, שקדים ודובדבנים. האשלגן הינו חומר משתן ויכול לגרום להפחית את הנפיחויות באזור הבטן אשר גורם עודף המלח. חשוב מאוד לשתות הרבה מים, מים יגרמו לתחושת שובע, יעלו את קצב חילוף החומרים בגוף, יגרמו לאגור פחות מים וזאת מכיוון שהם עוזרים להוציא את המלחים בגוף. שרירי הבטן בנויים מארבע שכבות: 1. שריר “ישר בטני” המקשר את השרירים מהחלק הקדמי של האגן לבין עצם בית החזה, Continue Reading

Posted in מאמרים, פעילות גופנית | Leave a comment

הבחנת מגבלות ותיקונן

איתור מגבלות הגוף ותיקונן שיטת האימונים המתבצעת ב-Reset מאתרת את המגבלות הללו בזמן הפעילות באימון. המדריך מתקן ומסייע באמצעות עבודה ממוקדת והדרגתית ליישר את האיבר או המפרק אשר מבצע את התנועה, גורם למפרק לעבוד בדרך הטבעית האנטומית, ועל-ידי כך מחייב את השרירים המסייעים החלשים יותר להתכווץ ולהתחזק. חוסר איזון במפרקים ובשרירים המקיפים את מפרק הברך גורם לבעיות בברכיים (בדרך כלל בין הפיקה ועצם הירך) שמהן סובלים מרבית האוכלוסייה ובעיקר העוסקים בספורט בצורה מוגזמת או ללא הדרכה של איש מקצוע מוסמך. בדרך כלל, לאחר תקופה של כאב שנבע מבעיות בגב התחתון, בצוואר, בכתפיים, בברכיים או בקרסוליים, הגוף יחלים, יתגבר על הכאבים וילמד לתפקד מחדש וללא כאבים, אך אם לא מבצעים את התרגילים בצורה נכונה והדרגתית, ודרך תבנית התנועה הפיזיולוגית הנכונה, אנו נגרום ל”פיצוי” ולשימוש בלתי נכון של השרירים אשר גורמים לנו ל”עקוף” את האזור הכואב. חזרה לאיזון שיטת האימונים האישיים המתבצעת ב-Reset “מכריחה” את הגוף להחזיר לפעולה את השרירים הבעייתיים והמייצבים בכדי שלא יגרמו בעתיד לפתולוגיות ולבעיות נוספות או לחזרתם של הסימפטומים מהפציעה הקודמת. אגן אשר אינו סימטרי ואינו מאוזן שצדו האחד גבוה מצדו השני יוצר לחץ אשר אינו שווה על חוליות הגב. עקב פעילות לא נכונה או גנטיקה תורשתית יגרום לבעיות גב, כאבים, ולחץ באזור הגב כולו ולסכנה לפריצת דיסק. המתח הנוצר באזור עלול להשפיע גם על רקמות רכות המקיפות את עמוד השדרה או הקשורות לעמוד השדרה. חוסר איזון נוצר גם בפעילות השרירים העובדים במהלך היומיום או בביצוע פעילות גופנית. שרירים ארוכים יותר בצד אחד מתכווצים בתנועה מוקדם יותר מאשר השרירים שבצד השני, שהם קצרים יותר ונכנסים לפעולה מאוחר יותר בזמן הכיווץ. פגיעות רבות נוצרות בגלל חזרה על תנועה אחת Continue Reading

Posted in מאמרים, פעילות גופנית | Leave a comment

איך לבחור מאמן כושר אישי

איך לבחור מאמן כושר אישי בשנים האחרונות אנו עדים לעליה משמעותית במודעות לחשיבות הפעילות הגופנית שמירה על תזונה נכונה שעות שינה מסודרות, ואורח חיים בריא. חדרי כושר נפתחים ברחבי הארץ כפטריות אחרי הגשם. מנהלי חדרי הכושר טוענים כי חדרי הכושר החדשים לא פוגעים בפרנסתם אלא מגייסים מתאמנים חדשים, או ותיקים שפרשו מעוניינים לחזור ולהתאמן יש מתאמנים רבים הזקוקים למאמן צמוד שילווה אותם במהלך האימון וידריך אותם לביצוע נכון ומדויק וכמובן יוביל אותם להישגים ולתוצאות הרצויות. הסיבות לאימון צמוד הנן מגובנות וחשוב לציין את המרכזיות שבניהן: 1. תוצאות- מאמן אישי מסוגל להביא את המתאמן לתוצאות הרצויות בזמן קצר יחסית לאימון עצמאי. 2. ידע- מאמן אישי מסוגל לסייע למתאמן להפיק מאימון בן שעה תוצאות גבוהות יותר מאשר אימון עצמאי. 3. גיוון- כנגזרת מהידע של המאמן האימון האישי יהיה שונה אחד ממשנהו וכך יצור עניין אצל המתאמן. 4. יחס אישי- מאמן מקפיד על תרגול נכון, מעודד ומהווה אוזן קשבת. 5. מניעת פציעות ספורט- אימון עם מאמן כושר אישי יצמצם את הסיכוי כי המתאמן יפגע במהלך האימון. 6. התמדה- העידוד של מאמן אישי יגדיל באופן משמעותי את הסיכוי כי המתאמן יתמיד בביצוע האימונים האישיים בפרט והפעילות הגופנית בכלל. בעת בחירת מאמן האישי, יש לברר מספר נקודות בסיסיות: תעודות ואישורים: על מאמן אישי להיות בוגר קורס מדריכי חדר כושר. בנוסף יש לברר אם יש למאמן הכשרה נוספת דוגמת מדריך פילאטיס מומחה ביציבה נכונה, מדריך אומנויות לחימה וכיו”ב. בהמשך לדרישות הבסיסיות ניתן לברר בנוסף מהו הוותק של המאמן בתחום, וכמו בכל תחום אחר האם למאמן יש ממליצים. שיחת היכרות, תאום ציפיות ושיעור ניסיון, יכולים להיות משמעותיים בקבלת ההחלטה. מחיר- כמו בכל מקצוע חופשי, המחירים מגוונים. מאמן Continue Reading

Posted in מאמרים, פעילות גופנית | Leave a comment