הקשר בין פעילות גופנית וסוכרת

פעילות גופנית וסוכרת
פעילות גופנית טובה לבריאות וחשובה לכל אדם. ללוקים במחלות כרוניות בכלל ולחולי סוכרת בפרט היא חשובה אפילו יותר.
הפעילות הגופנית מהווה חלק קבוע באורח החיים הנדרש מחולה סוכרת, יחד עם תזונה נכונה, הימנעות מעישון, טיפול תרופתי (תרופות ו/או אינסולין) ומעל לכל המוכנות לקחת אחריות על המחלה ולטפל בה, חשובים לאיזון הסוכרת.
לפעילות אנאירובית הפועלת כנגד התנגדות היא טובה יותר בכושרה להוריד את רמת הגלוקוז בדם. לסוג פעילויות אלה ישנן יתרונות בכך שהן צורכות פי 14 גלוקוז מאשר בפעילות אירובית מתונה. פעילות אינארובית עוזרת בבניית מסת שריר, ועל ידי כך מיוצר בגוף יותר נישאים של גלוקוז המעבירים גלוקוז לתאי השריר בגוף. ככל שמספר הנשאים גדול יותר, כך התאים יהיו רגישים יותר לאינסולין, ולכן התנגדות לאינסולין תרד.
פעילות גופנית כשלעצמה, גם ללא שינויים אחרים, הוכחה כבעלת יכולת להפחית את הסיכון ללקות בכמעט כל סוג של מחלה, להקל את הטיפול במגוון רחב של מחלות, לשפר את איכות החיים ולהאריכם. במספר רב של מחקרים נמצא כי כושר גופני נמוך מהווה גורם סיכון משמעותי יותר לתמותה מאשר גורמים “מקובלים” כגון השמנה, כולסטרול גבוה ויתר לחץ דם. לא בכדי הסיסמא הרווחת היום בקרב רופאי הספורט היא כי “עדיף להיות שמן בכושר מאשר רזה לא בכושר (עצלן)”. הפחתת התמותה כתוצאה מאימון גופני נובעת מסיבות רבות ובעיקר בשל הפחתת מקרי מוות מחלות לב וכלי דם ומחלת הסרטן

פעילות גופנית סדירה תסייע בידך
• לאזן טוב יותר את רמת הסוכר בדם.
• להפחית את מינון התרופות הנלקחות או כמותם.
• לשפר את תפקוד הלב ומחזור הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
• להפחית במשקל לרמה הרצויה לך ולשמור עליו לאורך זמן.
• להוריד ולאזן את רמת הכולסטרול שבדם.
• לשפר איזון לחץ הדם.
• להפחית מתח, להעלות את רמת האנרגיה ולגרום לך להרגיש טוב יותר.

לפני שאתם מתחילים בפעילות גופנית מומלץ לבצע בדיקות
• רמת הסוכר בדם.
• מצב תפקוד הלב הכולל א.ק.ג. במנוחה ובזמן מאמץ.
• בדיקה נוירולוגית להימצאות נוירופתיה.
• בדיקת עיניים להימצאות רטינופתיה.
• בדיקת כף רגל (בדיקה כללית ולבחינת מצב כלי הדם).

הנחיות לפעילות גופנית
1. מדוד את רמת הסוכר:

פעילות גופנית: רמת הסוכר:
אין לבצע פעילות גופנית גבוהה מ- mg %250
ניתן לבצע פעילות גופנית ללא אכילה מוקדמת בטווח mg %150-250
יש לאכול פרוסת לחם + גבינה נמוכה מ- mg %150

2. נעל נעליים מתאימות וגרוב גרבי כותנה להגנה מרבית על הרגל ולספיגת הזיעה. לאחר הפעילות, הקפד לרחוץ היטב את כפות הרגליים במים וסבון תוך הקפדה על רחצה בין אצבעות כף הרגל, ניקוי במגבת רכה ויבוש מוחלט.
3. התחל את הפעילות הגופנית בהדרגה: בצע חימום במשך כ-5 דקות ראשונות, בצע את הפעילות במשך 30 דקות רצופות וסיים בהאטה הדרגתית של הפעילות במשך 5-10 דקות נוספות עד לעצירה מוחלטת (שחרור).
4. אם את סובלת ממחלת לב מומלץ לבצע הליכה 5 ימים בשבוע.
5. אם הנך סובל מנוירופטיה או מסיבוכים בכף הרגל, מומלץ במיוחד לבדוק את כפות הרגליים לאחר הפעילות ולוודא שלא הייתה פגיעה יש לרחוץ את כף הרגל היטב במים וסבון, לכסות בחבישה סטרילית ולפנות לאחות במרפאה הקרובה אליך.
6. אם הנך סובל מרטינופטיה יש להימנע מפעילויות הכוללות לחץ והתמודדות עם עומס, לדוגמא: הרמת משקולות. פעילות מומלצת במצב זה הינה פעילות אירובית אשר מאזנת את לחץ הדם.

טרם הגיבו.

השאר תגובה